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무슨 일인가
나이 60대인 한 유명인이 숙면을 위해 특별한 습관을 공개했습니다. 바로 잘 때 안대를 하고 입술에 테이프를 붙이는 것인데요. 전문가들은 특히 안대 사용을 좋은 습관으로 꼽았습니다. 하지만 입 테이프의 경우, 호흡기 질환이 있는 사람에게는 오히려 위험할 수 있다고 지적하며 개인의 상태에 따라 신중해야 함을 강조했습니다.
왜 중요한가
우리가 잠드는 시간만큼 중요한 것은 잠자는 동안 얼마나 깊고 편안하게 자느냐입니다. 수면의 질은 우리 몸의 회복, 면역력, 정신 건강 전반에 큰 영향을 미칩니다. 충분한 시간 동안 깊은 잠을 자지 못하면 낮 동안 집중력이 떨어지고, 예민해지며, 장기적으로는 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
생활 속 실천
이 유명인의 습관 중 우리가 쉽게 따라 할 수 있고 건강에도 도움 되는 것들이 있습니다.
- 어둠 속에서 잠들기: 안대를 사용하는 것처럼, 잠자는 공간을 최대한 어둡게 만들어 보세요. 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해합니다. 잠들기 1-2시간 전부터는 스마트폰이나 TV 화면의 블루라이트를 피하는 것이 좋습니다.
- 깊은 잠을 방해하는 요인 줄이기: 새벽에 깨더라도 시계나 휴대폰을 보지 않는 습관은 꼭 기억해두세요. 특정 시간에 반복적으로 깨는 것을 인지하면 오히려 더 예민해져 잠들기 어려워질 수 있습니다. 밤에 화장실 때문에 자주 깬다면, 잠들기 전 물 마시는 양을 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
- 규칙적인 생활 리듬 유지: 잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 숙면의 가장 기본적인 원칙입니다. 주말이라고 너무 늦게 자고 늦게 일어나면 평일 수면 리듬이 흐트러져 오히려 피로를 느낄 수 있습니다.
주의할 점: 입을 테이핑하는 습관은 코막힘이나 수면 무호흡증 같은 호흡 문제가 있는 분들에게는 위험할 수 있습니다. 만약 코골이가 심하거나 입을 벌리고 자는 습관이 있다면, 임의로 따라 하기보다 반드시 전문가와 상담하여 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
정리
깊고 편안한 잠은 우리 건강의 든든한 밑거름입니다. 유명인의 특별한 습관에서 힌트를 얻되, 자신의 건강 상태와 생활 습관에 맞춰 실천할 수 있는 것들을 선택하는 것이 중요합니다. 주변 환경을 어둡게 하고, 규칙적인 수면 시간을 지키며, 밤에 잠을 깨게 하는 요인들을 하나씩 줄여나가는 것만으로도 수면의 질을 한층 높일 수 있을 것입니다.
출처: 원문 보기 (m.entertain.naver.com)
※ 본 글은 일반적인 건강 정보이며 의학적 진단·치료를 대신하지 않습니다. 증상이 있으면 반드시 의료 전문가와 상담하세요.