티스토리 뷰
목차
반응형
“요즘 자꾸 짜증이 나고, 이유 없이 땀이 나요… 이게 갱년기일까요?”
40대 중반을 지나면서 몸과 마음에 조금씩 변화가 느껴진다면, 갱년기의 신호일 수 있습니다.
특히 여성은 폐경 전후로 에스트로겐 수치가 급격히 줄어들면서 다양한 증상이 나타나게 됩니다.
아래의 자가진단 체크리스트 12가지 중에서,
2개 이상 해당된다면 초기 갱년기를 의심해보셔야 합니다.
갱년기 자가진단 체크리스트
아래 문항 중 해당되는 항목에 체크해보세요.
- 갑자기 얼굴이 화끈거리거나 땀이 나는 일이 많아졌다
- 생리 주기가 불규칙해졌거나, 생리량이 이전과 다르다
- 감정 기복이 심하고, 작은 일에도 짜증이 난다
- 이유 없이 불안하거나 우울한 기분이 자주 든다
- 밤에 자주 깨거나 불면증이 생겼다
- 집중력이 떨어지고, 깜빡깜빡 잘 잊는다
- 성욕이 감소했거나, 성관계 시 질 건조감이 있다
- 심장이 두근거리거나 맥박이 불규칙하게 느껴진다
- 관절 통증이나 근육통이 잦아졌다
- 피로가 쉽게 쌓이고, 기운이 잘 회복되지 않는다
- 소화가 잘 안 되고, 배에 가스가 자주 찬다
- 평소보다 머리카락이 많이 빠진다
✔️ 2개 이상 체크되었다면?
→ 갱년기 초기 증상일 가능성이 높습니다.
더 심해지기 전에 생활습관 개선과 건강 관리를 시작하는 것이 중요해요.
갱년기 초기 관리, 어떻게 시작할까?
- 콩, 두유, 뽕잎 등 식물성 에스트로겐 섭취
- 가벼운 유산소 운동과 스트레칭으로 땀 배출과 스트레스 완화
- 마그네슘, 비타민D, 칼슘 영양소 보충
- 충분한 수면과 스트레스 조절을 위한 명상, 취미 활동
- 증상이 심할 경우 병원 방문하여 호르몬 검사를 받아보는 것도 추천!
갱년기는 부끄럽거나 숨겨야 할 일이 아닙니다.
“내 몸의 변화를 인정하고, 잘 관리하는 것”이 가장 중요해요.
오늘의 자가진단 체크리스트로 갱년기를 의심해볼 계기가 되셨다면,
앞으로 소개해드릴 갱년기 맞춤 음식, 영양제, 생활 습관 팁도 꼭 확인해보세요.
반응형