“갱년기에는 콩이 좋다는데... 그냥 두부 자주 먹으면 되는 걸까?”여성 갱년기에는 에스트로겐(여성호르몬) 감소로 인해 여러 신체적 변화가 생기죠.그런데 콩에는 식물성 에스트로겐인 '이소플라본'이 풍부하게 들어있어,갱년기 증상 완화에 효과적이라는 연구 결과도 많습니다.하지만 단순히 두유만 마시거나 두부를 먹는다고 충분할까요?효과를 제대로 보려면 '먹는 방식'이 더 중요합니다.  왜 갱년기에 ‘콩’이 좋을까?콩에는 식물성 에스트로겐(이소플라본)이 풍부이소플라본은 체내 에스트로겐과 유사한 작용을 해여성호르몬이 줄어들며 생기는 안면홍조, 뼈 손실, 감정기복, 수면장애 등을 완화하는 데 도움항산화 성분도 풍부해 노화 예방 효과도 있음  두유, 두부 먹는다고 다 같은 게 아니다! 효과적으로 콩을 먹는 법 5가지 ..

“요즘 자꾸 짜증이 나고, 이유 없이 땀이 나요… 이게 갱년기일까요?” 40대 중반을 지나면서 몸과 마음에 조금씩 변화가 느껴진다면, 갱년기의 신호일 수 있습니다.특히 여성은 폐경 전후로 에스트로겐 수치가 급격히 줄어들면서 다양한 증상이 나타나게 됩니다.아래의 자가진단 체크리스트 12가지 중에서,2개 이상 해당된다면 초기 갱년기를 의심해보셔야 합니다. 갱년기 자가진단 체크리스트아래 문항 중 해당되는 항목에 체크해보세요. 갑자기 얼굴이 화끈거리거나 땀이 나는 일이 많아졌다생리 주기가 불규칙해졌거나, 생리량이 이전과 다르다감정 기복이 심하고, 작은 일에도 짜증이 난다이유 없이 불안하거나 우울한 기분이 자주 든다밤에 자주 깨거나 불면증이 생겼다집중력이 떨어지고, 깜빡깜빡 잘 잊는다성욕이 감소했거나, 성관계 시..

“가슴이 두근거리고, 짜증이 자주 나요… 혹시 갱년기인가요?”갱년기는 50대 이후에나 찾아오는 줄 알았는데,요즘은 40대 초중반부터 초기 증상이 나타나는 경우가 많습니다.특히 여성은 폐경 전후로 여성호르몬이 급격히 줄어들면서 다양한 신체적·정신적 변화를 겪게 되죠.오늘은 40대 여성에게 흔히 나타나는 갱년기 초기증상 7가지를 정리해드릴게요.혹시 아래 증상 중 해당되는 게 있는지 확인해보세요.1. 갑작스러운 열감, 얼굴 화끈거림 (홍조)아무 이유 없이 얼굴이나 몸이 달아오르고 땀이 나는 증상.보통 밤에 더 심해지며, 수면의 질을 떨어뜨리는 주범.안면홍조, 야간 발한 등으로 나타나는 가장 대표적인 초기 증상입니다.2. 생리 주기의 변화생리 주기가 짧아지거나 길어지고, 양도 많거나 적게 변합니다.이 증상은 갱..

"요즘 밤마다 다리에 쥐가 나요"얼마 전, 52세 직장인 김철수 씨는 새벽 3시쯤에 자주 잠에서 깨어나기 시작했습니다.이유는 바로 다리에 쥐가 나서. 처음엔 가끔 그러려니 했지만, 점점 주 3~4회로 늘어나고,한 번 쥐가 나면 통증이 5분 넘게 가더랍니다.자고 일어나면 피로가 풀려야 할 시간인데, 오히려 다리 통증 때문에 수면의 질도 떨어지고,낮에도 피곤함이 계속되었죠. 결국 병원을 찾아갔고, 의사는 이렇게 말했습니다."칼슘과 마그네슘 부족, 그리고 혈액순환 문제일 가능성이 큽니다. 특히 중년 이후엔 근육과 신경 전달 기능이 떨어지기 때문에 이런 증상이 자주 나타나요."   매일 먹는 그 음식, 오히려 피로를 유발합니다매일 먹는 음식이 오히려 피로의 원인? 당분, 정제 탄수화물, 카페인 등 피로 유발 음..

중년 이후 늘어나는 뱃살, 바쁜 일상 속에서 운동까지 챙기기 어려워 고민이시라면 주목하세요.복부비만은 운동만으로 해결되지 않습니다. 식습관, 생활습관, 수면, 스트레스 관리만으로도 충분히 개선할 수 있습니다.이 글에서는 운동을 하지 않아도 실천 가능한 복부비만 관리 방법을 과학적으로 안내해 드립니다. 1. 왜 운동 없이도 복부비만 관리를 해야 할까?많은 중년 남성들이 ‘시간이 없어서, 체력이 달려서, 귀찮아서’라는 이유로 운동을 포기합니다.그런데 운동을 하지 않으면 복부비만 관리를 포기해야 할까요?사실 복부비만의 가장 큰 원인은 운동 부족 그 자체보다, 잘못된 식습관과 생활 패턴에서 비롯됩니다.복부비만의 핵심 원인지나친 탄수화물·설탕 섭취불규칙한 식사스트레스성 폭식수면 부족장기간 앉아 있는 생활알코올 과..

중년 남성에게 흔히 나타나는 뱃살, 단순히 외모 문제라고만 생각하고 방치하고 계신가요?사실 뱃살은 겉보기보다 훨씬 더 위험할 수 있는 내장지방의 경고 신호일 수 있습니다.이 글에서는 중년 남성의 복부비만 원인, 건강 위험성, 그리고 효과적인 관리법까지 자세히 알아봅니다. 1. 뱃살은 단순한 ‘살’이 아니다 – 복부비만의 실체복부비만은 말 그대로 배에 지방이 과도하게 쌓이는 상태를 말합니다.그러나 문제는 겉으로 드러나는 피하지방보다도 ‘보이지 않는 내장지방’입니다.① 복부비만의 정의허리둘레 기준남성: 90cm(35인치) 이상이면 복부비만내장지방 비율이 높은 경우, 겉은 말라 보여도 건강 위험 존재→ 이를 ‘정상체중 비만(Skinny Fat)’이라고 부르기도 합니다.② 왜 복부비만이 위험할까?내장지방은 단순..