밤마다 다리가 쥐 나는 이유 – 중년 이후 칼슘 부족의 신호?

밤마다 다리가 쥐 나는 이유 – 중년 이후 칼슘 부족의 신호?

"요즘 밤마다 다리에 쥐가 나요"

얼마 전, 52세 직장인 김철수 씨는 새벽 3시쯤에 자주 잠에서 깨어나기 시작했습니다.

이유는 바로 다리에 쥐가 나서. 처음엔 가끔 그러려니 했지만, 점점 주 3~4회로 늘어나고,

한 번 쥐가 나면 통증이 5분 넘게 가더랍니다.

자고 일어나면 피로가 풀려야 할 시간인데, 오히려 다리 통증 때문에 수면의 질도 떨어지고,

낮에도 피곤함이 계속되었죠. 결국 병원을 찾아갔고, 의사는 이렇게 말했습니다.

"칼슘과 마그네슘 부족, 그리고 혈액순환 문제일 가능성이 큽니다.
특히 중년 이후엔 근육과 신경 전달 기능이 떨어지기 때문에 이런 증상이 자주 나타나요."

 

 

매일 먹는 그 음식, 오히려 피로를 유발합니다

밤마다 다리가 쥐 나는 이유 – 중년 이후 칼슘 부족의 신호?

왜 중년 이후 '쥐'가 자주 날까?

1. 칼슘, 마그네슘 부족

중년이 되면 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 속도가 빨라지고, 식습관도 젊을 때보다 불균형해지기 쉽습니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 전해질이 부족해지면 근육 수축과 이완이 원활하지 않아 쥐가 쉽게 납니다.

2. 혈액순환 저하

40대 이후 혈관 탄력이 떨어지고, 다리 쪽 말초혈관까지 피가 원활히 공급되지 않으면 근육 경련이 더 자주 발생합니다.

3. 수분 부족

중년 이후 갈증을 잘 못 느끼게 되면서 수분 섭취가 줄어듭니다. 체내 수분이 부족하면 근육이 쉽게 뭉치고, 쥐가 날 가능성이 높아집니다.

4. 근육량 감소

운동량 감소로 인한 근육량 감소(근감소증)도 원인입니다. 근육이 약해질수록 작은 자극에도 쉽게 경련이 옵니다.

밤마다 다리가 쥐 나는 이유 – 중년 이후 칼슘 부족의 신호?

어떻게 예방할까?

• 저녁 식사에 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식 추가
  (두부, 멸치, 바나나, 아몬드, 시금치 등)
• 취침 전 가벼운 스트레칭
  특히 종아리, 허벅지 뒤쪽 근육을 3~5분 풀어주기
• 하루 1.5L 이상 수분 섭취
• 지속되는 경우 혈액검사 필수
  (칼슘 농도, 전해질 수치, 간 기능, 당뇨 여부 등 확인

실제 사례

앞서 이야기한 김철수 씨는 식습관 개선, 수분 섭취, 취침 전 스트레칭을 2주 정도 실천한 뒤, 쥐 나는 빈도가 크게 줄었습니다.

그리고 건강검진에서 칼슘 수치가 부족했던 것도 확인하고, 이후 칼슘·마그네슘 영양제를 꾸준히 복용하면서 증상이 거의 사라졌다고 합니다.

 

 

다리에 쥐가 나는 건 단순한 불편함으로 끝나지 않습니다.

중년 이후 이런 작은 신호들이 내 몸의 건강 경고일 수 있습니다.

오늘 밤, 다리에 쥐가 났다면 그냥 넘기지 말고

내 식습관과 건강 상태를 다시 점검해보세요.

 

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